インスタの「おすすめに出てくる人」は見られてる？仕組みと非表示にする方法を徹底解説

2025年12月12日

インスタグラムを見ていると、「なんでこの人が出てくるの？」と不思議に感じること、ありますよね。

実は、インスタの「おすすめ」に表示される人はランダムではなく、AIがあなたの行動データを分析して選んでいます。

いいね、検索、ストーリーの閲覧など、あなたの何気ない行動が「おすすめ」に大きく影響しているんです。

この記事では、「おすすめに出てくる＝見られてるの？」という疑問を中心に、仕組みの解説から非表示設定、そして表示させないための行動リセット法まで、実践的に紹介します。

元カレや職場の人が出てきてモヤっとする人も、フォロワーを増やしたい人も、この記事を読めばインスタのAIを“味方”にできます。

2025年版のインスタおすすめ完全ガイドとして、安心して使いこなすための最新知識をチェックしましょう。

インスタで「おすすめに出てくる人」って何？

インスタグラムを使っていると、突然知らない人や知り合いが「おすすめ」に出てきて驚いたことはありませんか？

この章では、その「おすすめ表示」とは何なのか、どんな仕組みで人が選ばれているのかを、AIの視点からわかりやすく解説します。

「おすすめ表示」とは？仕組みをわかりやすく解説

インスタの「おすすめ」とは、あなたがフォローしていないアカウントや投稿を、AIが自動で選び表示する機能のことです。

AIはあなたの「行動データ（シグナル）」をもとに、どんなアカウントやジャンルに興味があるかを判断します。

つまり、あなたの行動がそのまま“おすすめの内容”を決めているのです。

主なシグナル	AIの判断内容
いいね・コメント	どんなジャンルに関心があるかを分析
保存	特に重要・有益と感じた投稿を記録
検索履歴	直接的な関心や注目している人物を特定
閲覧時間	興味の深さを測定
ストーリー視聴	親密度の高さを評価

このように、AIは数千種類ものデータを同時に解析して「あなたが興味を持つ可能性が高いアカウント」を選んでいます。

人が手動で選んでいるわけではなく、すべてAIの学習によって最適化されている点がポイントです。

どこに出る？フィード・リール・DM・フォロー提案の違い

「おすすめ」はアプリ内のさまざまな場所に表示されますが、それぞれでアルゴリズムが微妙に異なります。

ここでは代表的な4つの表示場所を整理します。

表示場所	特徴と仕組み
フィード	フォロー中の投稿の合間に登場。あなたや友人の「いいね」に基づいて選ばれる。
リール（発見タブ）	拡散力が高く、視聴完了率・保存数・人気度などで評価。
DM（メッセージ）	やり取り頻度が高い人が上位に表示される。
フォロー提案	共通フォロワー・連絡先・Facebook連携などで決定。

共通しているのは、「あなたが最近よく見た・関わった」アカウントほど表示されやすいということ。

AIは常にデータを更新しており、行動が変われば「おすすめに出てくる人」も変わっていきます。

AIが見ている5つの行動データ【いいね／閲覧／保存／検索／ストーリー】

インスタのAIが特に注目しているのは、以下の5つの行動データです。

いいね：あなたが興味を持つジャンルを判断する基本指標。
閲覧：プロフィール訪問や滞在時間が長いほど「関心が高い」と評価。
保存：有益・重要なコンテンツとしてAIに強く記録される。
検索：直接的な関心の表れとして、関連アカウントを提案する根拠に。
ストーリー視聴：頻繁に見ている相手は「親しい」と判断され、お互いのおすすめに出やすくなる。

つまり、あなたの“何気ない行動”ひとつひとつが、AIにとっては貴重な学習データ。

その積み重ねによって、「おすすめに出てくる人」の顔ぶれが決まっていくのです。

この仕組みを理解しておくことで、「なぜこの人が出てきたの？」という疑問がクリアになります。

次の章では、なぜ知り合いや元カレ・職場の人が「おすすめ」に出てくるのかを、具体的に見ていきましょう。

なぜ知り合いや元カレが「おすすめ」に出てくるの？

「なんでこの人が出てくるの？」と思わずスマホを見つめてしまう――インスタグラムの「おすすめ」には、なぜか元カレや職場の人など、身近な人が表示されることがあります。

ここでは、その原因を具体的に分解しながら、AIがどんな要素で「知り合いっぽい人」を選んでいるのかをわかりやすく解説します。

共通フォロワー・連絡先・位置情報の影響

まず最も大きな要因は、あなたとその相手の間にある「共通データ」です。

AIは単に「いいね」や検索履歴だけでなく、共通フォロワーや位置情報まで総合的に分析しています。

要素	AIの判断と表示の仕組み
共通フォロワー	同じ人を多くフォローしていると「つながりがある」と判断。
連絡先同期	スマホの電話帳情報がインスタと照合され、登録者が「知り合いかも」と表示。
Facebook連携	Facebook上の友達データがInstagramに反映される。
位置情報	同じ地域やWi-Fi環境を共有している人が関連付けられる。

例えば、元カレの電話番号をスマホに残したままだと、AIが「この人は関係がある」と認識して、おすすめに出すケースもあります。

つまり、“消していないつながり”がAIにとっての「関係の証拠」なのです。

相手があなたを検索・閲覧しているサインかも？

「おすすめに出てくる＝相手が自分を見ているのでは？」という疑問、実はあながち間違いではありません。

インスタには「足あと機能」はありませんが、AIはすべての閲覧行動を内部的に記録しています。

つまり、相手があなたのプロフィールを頻繁に訪れたり、投稿を長く見ていたりすると、「このアカウントに関心がある」と学習され、あなたのおすすめにその相手が出やすくなるのです。

相手の行動	AIの判断結果
プロフィールを何度も閲覧	「この人はあなたに興味がある」と判断される
投稿を長時間閲覧	「関係性が深い」と認識される
ストーリーを頻繁に見る	「親密な相手」として学習される
検索バーであなたを探す	「直接的な関心」として強く記録される

つまり、「おすすめに出た＝お互いの行動がAIに検知されている」という可能性が高いのです。

「職場の人」「昔の知り合い」が出る3つのパターン

知り合いの中でも、特に「職場の人」や「昔の友人」が出てくる理由には、共通の3パターンがあります。

①共通の人脈による表示：同僚や上司をフォローしている場合、AIは「同じコミュニティ」と判断。
②連絡先・Facebook連携による表示：過去に交換した名刺やSNS連携が残っていると、関連性が続いてしまう。
③位置情報・行動パターンの類似：同じ場所に通う・同じイベントやカフェを利用していると、「近しい関係」と見なされやすい。

たとえば、元同僚と同じWi-Fiを使っていたり、同じタグ（#ランチ、#オフィス街など）を使っているだけでも、おすすめ対象に選ばれる可能性があります。

AIは「あなたの過去の行動」だけでなく、「現在の生活パターン」まで見ているのです。

次の章では、「おすすめに出てくる＝見られている」という噂の真偽について、AIの視点から詳しく解説します。

自分の投稿は相手に見られてる？「おすすめ」と足あとの関係

「おすすめに出てくる人って、もしかして私の投稿を見てる？」──そんな疑問を持つ人は少なくありません。

この章では、「おすすめ」と「足あと」の関係、そして実際に自分の行動が相手にどう影響しているのかを、AIの仕組みに沿ってわかりやすく解説します。

「おすすめ＝足あと」ではないが関連性はある

まず結論から言うと、インスタグラムには足あと機能は存在しません。

つまり、誰があなたのプロフィールを見たか、投稿を何回閲覧したかは、直接確認することはできません。

しかし、AIは内部的にあなたと相手の行動をすべて記録しています。

行動	AIの記録と解釈
プロフィール閲覧	興味があると判断
投稿閲覧・いいね	親密度が高いと学習
ストーリー閲覧	強い関心ありと認識
検索履歴	明確な関心対象として記録

つまり、足あととしては見えなくても、「あなたが誰をよく見ているか」はAIが把握しており、結果的におすすめ表示として可視化されるのです。

見られていないようで、実は“AIには見られている”というわけですね。

自分の行動が相手のおすすめに出る仕組み

「おすすめに出た」という現象は、一方の行動がもう一方に“反映”された結果です。

以下の流れで、あなたのアクションが相手のおすすめに反映されます。

ステップ	内容
①あなたが相手の投稿やプロフィールを閲覧	AIが「関心あり」と記録
②AIが関連性を計算	共通フォロワーや興味の類似度をスコア化
③相手側のおすすめにあなたが表示	AIが「繋がる可能性が高い」と判断し提示

逆も同様で、相手があなたのプロフィールをよく見ていれば、あなたの「おすすめ」にその相手が出やすくなります。

つまり、「おすすめ」は“お互いの行動が鏡のように反映される仕組み”なのです。

実質“見られている状態”になる行動の共通点

足あとが残らなくても、AIが「親密度が高い」と判断しておすすめ表示を促す行動にはいくつかの共通点があります。

頻繁なプロフィール訪問：何度も訪問することで、AIは「関係が深い」と認識。
繰り返しの検索行動：特定のアカウントを定期的に検索していると「関心が強い」と判断。
ストーリー閲覧：明確な足あとが残るため、相手に直接「見られている」と伝わる。
いいね・保存・コメント：相手に通知され、AIも「交流がある」と認識。
共通フォロワーとの関与：同じ友人の投稿に反応すると、関連度がさらに強化される。

これらの行動は一つひとつが小さなシグナルですが、積み重ねることでAIが「お互いに関心がある」と判断し、結果的に「おすすめ」でつながってしまいます。

つまり、“おすすめ”はあなたの行動履歴が作り出した、デジタル上の関係性の可視化なのです。

次の章では、この「おすすめ」に出ないようにするための設定方法と、AIの表示を調整する具体的な手順を紹介します。

インスタで「おすすめ」に出ないようにする設定方法

「知らない人に見られたくない」「特定の人のおすすめに出たくない」──そんなときは、インスタの設定を調整することで、AIがあなたを“推薦しづらく”することが可能です。

この章では、プライバシーを守りながら「おすすめ表示」を最小限に抑えるための具体的な方法を紹介します。

① アカウントを非公開にして表示を減らす

最も効果的な方法は、アカウントを非公開（鍵付き）に設定することです。

手順：

Instagramアプリを開き、プロフィール画面へ
右上の「≡（三本線）」をタップ
「設定とプライバシー」→「アカウントのプライバシー」
「非公開アカウント」をオンに切り替え

この設定でできること：

フォロワー以外は投稿やストーリーを閲覧できなくなる
検索結果・おすすめに表示されにくくなる
フォローリクエスト制になるため、見知らぬ人のアクセスを防げる

注意点：

ビジネスアカウントは非公開にできない
フォロワー以外からの新規発見（リール・発見タブ）は減る

プライバシー重視の方にとって、最も確実で安心できる対策です。

② 「プロフィールにおすすめを表示しない」設定（Web版限定）

自分のアカウントを他人の「おすすめ」に表示させたくない場合は、Web版から「プロフィールにアカウントのおすすめを表示しない」設定をオフにしましょう。

手順：

ブラウザで instagram.com にアクセスしてログイン
右上のプロフィールアイコン → 「プロフィールを編集」
画面下部に表示されている「プロフィールにアカウントのおすすめを表示する」という項目のチェックを外す
「送信」または「保存」をクリック

この設定の効果：

他人が自分のプロフィールを見たときに「おすすめアカウント」に表示されなくなる
フォロー提案の欄に出にくくなる
知り合いに発見されるリスクを減らせる

補足： この設定はアプリ版ではできません。スマホで設定する場合はブラウザでPC表示に切り替えて操作しましょう。

③ 「興味なし」ボタンでAIを調整する

フィードや発見タブに表示された不要なおすすめ投稿は、AIに「このジャンルは興味がない」と伝えることができます。

手順：

おすすめ投稿の右上「…」をタップ
「興味なし」を選択
今後、似た投稿が表示されにくくなる

ポイント：

複数回繰り返すとAIが学習し、精度が上がる
リールや発見タブでも同様に実行可能

興味のない投稿を放置すると、AIが「好み」と誤認する場合もあるため注意。

④ 「おすすめ投稿を一時休止する」機能を使う

フィードにおすすめ投稿を一時的に非表示にできる便利な機能もあります。

手順：

おすすめ投稿右上の「×」をタップ
「おすすめの投稿を30日間休止する」を選択

これで、30日間フィード内におすすめ投稿が表示されなくなります。再び見たい場合は自動的に再開されます。

⑤ 「不適切なコンテンツをコントロール」で表示を制限

AIが選ぶおすすめ投稿のうち、不要なジャンルや刺激の強い内容を減らすことができます。

手順：

「設定とプライバシー」→「おすすめのコンテンツ」へ
「不適切なコンテンツをコントロール」をタップ
「表示を減らす」を選択

効果：

リールや発見タブでの表示内容を制限
不快な投稿や知らない人の露出を減らせる

⑥ 「おすすめコンテンツをリセット」でAIを初期化

もし「おすすめが乱れてきた」「知り合いが出てくるのが嫌」という場合は、AIの学習をリセットして再スタートさせることも可能です。

手順：

「設定とプライバシー」→「コンテンツ設定」
「おすすめコンテンツをリセット」を選択
確認メッセージに従って実行

これで過去の行動データがリセットされ、AIがゼロから再学習を開始します。再びおすすめを最適化したいときに便利です。

まとめ：設定を組み合わせて「出にくい自分」を作る

🔒 非公開アカウントで閲覧制限
🚫 Web版で「プロフィールにおすすめを表示しない」をオフ
❌ 興味なし＋不適切コンテンツでAIに不要情報を学習させない
🔄 定期的に「おすすめリセット」でクリーンな状態に戻す

“出ないようにする”には設定だけでなく、日々の行動も大切です。 AIはあなたの行動パターンをもとに判断するため、検索・閲覧・いいねなどの癖を変えることで、より確実に「おすすめ」への露出を抑えられます。

次の章では、特定の人を「おすすめ」から外す実践テクニックと、AIを再教育する“1週間リセット術”を紹介します。

特定の人を「おすすめ」から外すための行動リセット術

「あの人がいつまでもおすすめに出てくる…」そんなときは、AIに「もう関心がない」と学習させることが必要です。

ここでは、特定の人をおすすめから外すための実践的なテクニック──検索履歴の削除からブロック、そしてAIリセットまで、段階的に解説します。

① 検索履歴・閲覧履歴を削除して関連を断つ

AIは検索や閲覧行動を“関心シグナル”として学習しています。まずは、そのデータを削除してリセットしましょう。

検索履歴を削除する手順：

検索画面（虫眼鏡アイコン）を開く
検索バーをタップして「最近の検索」を表示
削除したい履歴の右にある「×」をタップ
全削除する場合は右上の「すべてクリア」

設定から一括削除する方法：

プロフィール画面 → 「≡」メニューを開く
「設定とプライバシー」→「あなたのアクティビティ」
「最近の検索」を選び、「すべてクリア」

ポイント：

一度削除しても、再度検索すればAIが再学習します
完全に外したい人は「検索しない」「見に行かない」を徹底
1週間ほど検索・閲覧ゼロを続けると、AIが「関心なし」と判断

“見ないこと”が一番のリセットです。

② 「ミュート」「制限」「ブロック」の違いを理解して使い分ける

おすすめから特定の相手を外すには、関係性をコントロールするのも有効です。

機能	特徴	おすすめに出る可能性
ミュート	投稿・ストーリーを非表示にする（相手にバレない）	残る（フォロー関係が維持されるため）
制限	コメントやDMが非公開化される（静かに距離を取れる）	やや残る（軽い関連は維持）
ブロック	完全に接触を遮断（フォロー解除・非表示）	消える（最も確実）

ブロックの設定手順：

相手のプロフィールを開く
右上「…」→「ブロック」を選択
確認画面で再度「ブロック」をタップ

ポイント：

ブロックするとお互いのおすすめから完全に消える
再度フォローし直さない限り関連は復活しない
ミュート・制限は「静かな距離を置きたい」場合に有効

③ 1週間リセット・トレーニングでAIを再教育

特定の人を完全に外すには、「AIがあなたの行動パターンを忘れる」時間を作るのが有効です。

インスタのAIは約7日周期で学習を更新しているため、1週間のリセット期間を設けましょう。

1週間リセット・トレーニング：

🔹 その人を検索しない
🔹 プロフィールを開かない
🔹 投稿・ストーリーを一切見ない
🔹 いいね・コメント・保存をしない
🔹 DMを送らない・開かない
🔹 共通フォロワーの投稿にも反応しない

代わりに行うべき行動：

🟢 新しいジャンルの投稿にいいね・保存を行う
🟢 興味のある別カテゴリのアカウントをフォロー
🟢 リールや発見タブで全く違うテーマの動画を視聴

こうすることでAIは「あなたの興味関心が変化した」と判断し、特定の相手との関連スコアを下げます。

注意： 一度でも相手を見てしまうとリセット期間がリスタートします。徹底がカギです。

④ 連絡先同期・Facebook連携を解除して“裏のつながり”を断つ

スマホの連絡先やFacebook経由のデータが原因で、知らないうちに関係が復活していることもあります。

連絡先同期をオフにする方法：

「設定とプライバシー」→「アカウントセンター」
「あなたの情報とアクセス許可」→「連絡先をアップロード」
「連絡先をリンク」をオフに設定

Facebook連携を解除する方法：

「設定とプライバシー」→「アカウントセンター」
「アカウント」→「Facebookアカウントの追加/削除」
連携しているFacebookを削除

これで、電話帳やFacebook経由の「知り合いかも」表示を防げます。

⑤ まとめ：「デジタル距離を取る＝AIへのサイン」

おすすめから特定の人を外すには、AIに「関心が薄れた」と認識させることが最も重要です。

📵 検索・閲覧を止める
🧹 履歴を削除してデータをクリア
🚫 必要ならブロックで完全遮断
🔄 1週間行動リセットでAIを再教育
🔒 連絡先・Facebook連携も解除

AIは「何を見たか」よりも「何を見なくなったか」で学習を変える──それを意識すれば、不要な人とのデジタル接点を自然に消していくことができます。

次の章では、逆に「おすすめに出たい」「フォロワーを増やしたい」方向けに、AIが好む行動パターンを解説します。

「おすすめ」に出たい人向け：AIが好むアクティブアカウントの作り方

「フォロワーを増やしたい」「もっと多くの人に見てもらいたい」──そんなときは、AIに“おすすめしたいアカウント”だと認識させることが重要です。

この章では、Instagramのアルゴリズムが重視する行動パターンを理解し、効果的に「おすすめ」へ表示されるための戦略を紹介します。

① AIが好むアカウントの特徴

インスタのAIは、人間のように「信頼できる」「人気がある」と感じるアカウントを優遇します。では、AIが評価するポイントとは何でしょうか？

評価項目	AIの見方
投稿頻度	定期的に投稿しているアカウントを「アクティブ」と判断
エンゲージメント率	「いいね」「コメント」「保存」「シェア」が多い投稿を高評価
滞在時間	ユーザーが長く見ている投稿を「価値が高い」と判断
一貫性	テーマやトーンが統一されているアカウントを信頼性が高いとみなす
双方向の交流	コメントやDMでフォロワーと交流するアカウントを重視

AIは「量」よりも「継続性」と「人とのつながり」を重視します。

② 投稿頻度とタイミングの最適化

「毎日投稿しないとダメ？」──実は、AIは“無理のない一貫性”を最も好みます。

📸 フィード投稿：週3〜5回が理想
🎬 リール：週3〜7回（できれば毎日）
📖 ストーリーズ：毎日複数回投稿（リアルタイム性重視）

投稿のベストタイミング：

平日：12〜13時（昼休み）／20〜22時（夜）
週末：10〜12時／18〜21時

また、投稿後の30分〜1時間以内にリアクションが多い投稿は「人気投稿」としてAIに認識され、おすすめに出やすくなります。

③ エンゲージメントを高める投稿設計

「見てもらう」だけでなく「反応してもらう」投稿が、AIにとって最重要です。

エンゲージメントを高める具体策：

💬 キャプションの最後に質問を置く（例：「あなたはどっち派？」）
💾 保存されやすい投稿にする（ノウハウ・リスト・図解）
❤️ 投稿内に「いいね誘導」アイコンや絵文字を加える
🔁 シェアされやすいテーマ（共感・笑い・実用性）を選ぶ
🧠 情報＋感情を両立した内容を意識する

AIは“反応率”を見ています。
たとえば100人に見られて5人が反応するより、50人に見られて5人が反応する方が「質が高い投稿」と認識されます。

④ ストーリーズとリールの活用法

リールとストーリーズは、おすすめ表示を狙う上で最重要コンテンツです。

ストーリーズ活用法：

📍 毎日1〜3回投稿する
🎯 アンケート・質問・クイズスタンプを使い、対話を生む
🔗 ハッシュタグ・位置情報を活用して発見されやすくする
🕒 ハイライトに残してプロフィールで再利用

リール活用法：

🎵 トレンドの音源を活用（流行のリズム・曲を選ぶ）
⏱ 15〜30秒で完結する短尺構成
🧲 最初の2秒で惹きつける構成（テロップ・切り出し）
💡 「なるほど！」と思える内容を詰める（教育・発見・感情）
🔁 リピート視聴を誘う構成（ループ動画や伏線回収）

AIは「どれだけ長く見られているか」を重視するため、短くても“最後まで見たくなる構成”が最も評価されます。

⑤ 一貫したテーマで「専門性」を示す

AIは「この人は何の分野に詳しいのか」を理解したいと考えています。

テーマが一貫していないアカウントは、AIから見て“誰におすすめすべきか分からない”と判断されるため、表示優先度が下がります。

テーマ一貫のチェックリスト：

✅ 投稿ジャンルを3つ以内に絞る（例：美容・ファッション・ライフスタイル）
✅ プロフィールで方向性を明確にする（例：「30代OLのリアル節約術」）
✅ トーンや色味、フォントを統一して世界観を作る

「誰に何を届けたいのか」を明確にするだけで、AIの理解度が一気に上がります。

⑥ 双方向コミュニケーションで“関係性”を育てる

AIは「つながり」を重視します。コメントやDMの返信、ストーリーのリアクションなどの交流が多いほど、アカウントの信頼スコアが上昇します。

交流を増やすコツ：

🗣 コメントには必ず返信する
🤝 フォロワーの投稿にもリアクションを返す
📩 DMでのやり取りを増やす（AIは“関係性の深さ”を重視）
🙌 定期的に質問ストーリーを活用して意見を聞く

こうした「人間らしい交流」はAIにも高く評価され、「おすすめ」や「発見タブ」に表示されやすくなります。

⑦ 新機能を積極的に使う

Instagramは新しい機能をリリースするたびに、その利用者を優遇する傾向があります。

🆕 新しいスタンプや音源を使う
🎬 コラボ投稿（共同投稿）機能を活用する
📊 ストーリーポール・アンケートを利用する
💬 コメントのピン留め・質問スタンプを使う

「新しい機能をいち早く使う人」は、AIから「積極的なユーザー」として高評価されます。

まとめ：「AIに愛される＝人に愛される」

AIは冷たい機械ではなく、ユーザーの“興味”と“信頼”を数値化して判断する存在です。

✨ 定期的な投稿で「活動的」だと認識される
💬 双方向の交流で「信頼される」と判断される
🎯 テーマの一貫性で「専門家」と認識される
🎥 リール・ストーリーズ活用で「人気コンテンツ」と判断される

“人に愛されるアカウント”は、AIにも愛される。
この考え方をベースに運用すれば、自然と「おすすめ」に表示されるアカウントへと成長していきます。

次の章では、この記事全体を通して学んだ「おすすめ」コントロールの総まとめと、今後のInstagramアップデートに備えるポイントを紹介します。

まとめ：見られる・見せないを自分でコントロールする

ここまで見てきたように、インスタの「おすすめ」はランダムではなく、あなたの行動をAIが学習して決めています。

つまり、どんな人が出てくるか・自分が誰の画面に出るかは、すべてあなた次第でコントロールできるのです。

① 「おすすめ」はあなたの行動の鏡

インスタグラムのAIは、あなたのいいね・閲覧・保存・検索・ストーリー視聴といった行動をすべて学習しています。

そして、「関心がありそうな人」や「よく関わる人」をおすすめとして表示する仕組みです。

つまり、“おすすめに出てくる人”は、あなたが何に興味を持っているかを映す鏡なのです。

行動	AIの判断
同じ人のプロフィールを頻繁に訪問	その人に強い関心がある
ストーリーを毎回閲覧	親密度が高い関係とみなされる
コメント・いいねを多用	交流が深い関係と判断される
似たジャンルの投稿を保存	同系統のアカウントをおすすめ

「なぜこの人が出てくるの？」と感じたときは、あなたの行動履歴を振り返ることが一番の答えになります。

② 見られたくない人には“関係を断つ”行動を

もし「見られたくない人」に自分が表示されている気がするなら、AIに「関心がない」と学習させることが重要です。

行動リセットの3ステップ：

① 検索履歴を削除する
② プロフィール訪問・ストーリー閲覧をやめる
③ 必要に応じてミュート・制限・ブロックを活用する

この3つを1週間以上継続することで、AIはあなたの関心を「低い」と判断し、おすすめ表示から徐々に外していきます。

AIは“行動の一貫性”を信頼します。
一時的な変更ではなく、継続的な「関わらない姿勢」を示すことがカギです。

③ フォロワーを増やしたい人は“AIが喜ぶ行動”を

逆に、「もっとおすすめに出たい」「フォロワーを増やしたい」場合は、AIが評価する行動を意識的に取り入れましょう。

📅 定期的な投稿（週3回以上）
💬 コメント・DMなどの双方向交流
🎥 リール・ストーリーズの活用
🎯 一貫したテーマとデザイン
🆕 新機能・トレンド音源を積極的に使用

AIは「活発で信頼できるアカウント」を高く評価します。人に愛されるアカウントは、AIにも愛されるのです。

④ プライバシーを守るための設定チェック

行動を変えるだけでなく、設定の見直しも定期的に行いましょう。

設定項目	目的
非公開アカウント	フォロワー以外に見られないようにする
プロフィールにおすすめを表示しない	他人のおすすめ欄に自分が出ないようにする
連絡先同期をオフ	知り合いをおすすめに出しにくくする
Facebook連携を解除	他SNS経由の表示を防ぐ
「興味なし」設定	不要な投稿を減らしてAIを再調整

プライバシー設定と行動コントロールを組み合わせることで、あなたのInstagram体験は驚くほど快適になります。

⑤ 今後のInstagramアップデートに備える

2025年以降、InstagramはさらにAI精度を高め、プライバシー重視の方向へ進化すると言われています。

Meta社は「おすすめに出てきた理由を表示する機能」や、「AIリセット機能」の拡張を予定しており、今後はより透明な運用が可能になる見込みです。

そのためにも、今のうちからAIの仕組みを理解して行動をコントロールする習慣を身につけておくことが大切です。

まとめのメッセージ

インスタのおすすめを制する者は、AIを制する。

あなたの行動が、誰を見て、誰に見られるかを決めています。

その仕組みを理解し、自分の意思で調整すれば、「見られたくない人には見られず」「見せたい人には届く」理想の使い方が実現できます。

“見られる・見せない”を自分でコントロールする。それこそが、2025年のインスタを楽しむ最強のスキルです。

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