忌引き明けに「仕事に行きたくない」と感じるあなたへ。心を守るための現実的な回復ステップ

忌引き明けの朝、制服やスーツに袖を通した瞬間、涙があふれそうになった――そんな経験をしていませんか。

大切な人を失ったあとの「仕事に行きたくない」という気持ちは、決して甘えではなく、あなたの心が出している自然なサインです。

それでも社会のスピードに取り残されたように感じたり、「普通に戻らなきゃ」と焦ったりすることもあるでしょう。

この記事では、心理学・脳科学・グリーフケアの視点から、忌引き明けに仕事へ戻ることがつらい理由と、心を守りながら回復していく具体的なステップを紹介します。

あなたのペースで大丈夫。無理に頑張らなくても、少しずつ前へ進む方法は、きっとあります。

忌引き明けに「仕事に行きたくない」と感じるのは自然なこと

忌引き明けの朝、「もう行かなきゃ」と頭でわかっていても、体が動かない――そんな感覚に襲われる人は多くいます。

けれど、それはあなたが弱いからではありません。

「行きたくない」と感じること自体が、心がまだ悲しみの中にあるという自然な証拠なのです。

心が追いつかないのは当然。多くの人が同じ思いをしている

葬儀を終えて職場に戻る頃、多くの人が「何も手につかない」「周りの会話に入れない」といった違和感を抱きます。

厚生労働省の調査によると、喪失を経験した人の7割以上が、しばらく仕事への意欲が戻らなかったと回答しています。

これは、心が現実を受け止めきれていないために起こる“遅延反応”です。

よくある反応	背景となる心理
通勤電車に乗るのがつらい	日常に戻ることへの抵抗
上司や同僚と話したくない	他人の「日常」がまぶしく見える
集中できない	悲しみが頭の中を占めている

つまり「行きたくない」は逃げではなく、心が悲しみの重さに耐えきれず、立ち止まろうとしているサインなのです。

「行きたくない」は心の防衛反応。無理を責めないで

心理学では、極度のストレスから身を守るために「防衛機制」が働くとされています。

忌引き明けに感じる無気力や拒絶感は、この防衛反応の一つです。

たとえるなら、ケガをした体が自然に動かなくなるように、心も「今は動けない」とブレーキをかけている状態です。

心のブレーキの例	意味
朝、体が動かない	「無理に行かないで」という心のサイン
涙が止まらない	悲しみをまだ処理できていない
「自分がダメだ」と感じる	喪失による自己評価の揺らぎ

この時期に「普通に戻らなきゃ」と焦ると、かえって回復が遅れることがあります。

心の防衛反応は、壊れないように守るための自然な働きです。

喪失体験による“社会復帰へのブレーキ”とは

大切な人を失うと、単なる悲しみだけでなく、「生きる意味」そのものが揺らぎます。

「なんのために働くのか」「もう前みたいに笑えない」と感じるのは、まさに心が再構築を始めている証です。

精神医学では、こうした時期を「グリーフワーク（悲嘆の作業）」と呼びます。

現れやすい変化	それが示すこと
身体の重だるさ・疲れやすさ	心身が“生き直し”の準備をしている
無気力・ぼんやり感	感情の処理にエネルギーが使われている
職場が遠く感じる	社会との距離を調整している

この「ブレーキ」は悪いものではありません。

心が社会に戻るための“ウォーミングアップ期間”なのです。

焦らず、今のペースを受け入れることが、確実な回復への一歩になります。

忌引き明けの仕事復帰がつらい理由

忌引き明けの復職が「思っていた以上につらい」と感じるのは、あなただけではありません。

この章では、そのつらさの背景にある心理的・社会的・身体的な理由をわかりやすく整理します。

気持ちが切り替えられない心理的メカニズム

人の心は、悲しみのあとすぐに「通常モード」に戻るようにはできていません。

喪失体験のあと、脳内ではストレスホルモンのコルチゾールが増加し、感情の処理を担う扁桃体が過敏になります。

その一方で、判断や集中を司る前頭葉の働きは低下するため、「やらなきゃ」と思っても実際には動けなくなるのです。

これは努力不足ではなく、脳の自然な生理反応です。

心の状態	脳の反応
無気力・無感情	報酬系の低下（ドーパミン減少）
焦り・涙もろさ	扁桃体の過剰反応
思考のまとまりにくさ	前頭葉の活動低下

「もう落ち着いたはずなのに」「そろそろ頑張らなきゃ」と自分を追い込むよりも、今は心が回復の段階にあることを認識しましょう。

“気持ちを切り替えられない”のではなく、“まだ切り替える必要がない段階”なのです。

周囲の無理解や「普通に戻らなきゃ」というプレッシャー

忌引き期間が終わると、周囲から「もう大丈夫だよね」と期待されることがあります。

しかし、悲しみの深さは人によって異なり、社会のスピードに心が追いつかないことも多いのです。

特に職場では、他人の無邪気な会話や「元気？」という一言が、思いがけず胸に刺さることがあります。

周囲の言葉	当事者の感じ方
「もう元気そうだね」	悲しみを理解してもらえない寂しさ
「仕事で気を紛らわせよう」	悲しみを否定されたような違和感
「早く日常に戻らないと」	心が置き去りにされる不安感

このようなプレッシャーは、喪失体験者にとって二重の負担になります。

悲しみそのものの痛みだけでなく、「周囲に合わせなきゃ」という社会的圧力が加わるからです。

“普通に戻る”より、“自分のペースを守る”ことを優先していいのです。

体調・睡眠・集中力への影響も見逃せない

喪失体験のストレスは、心だけでなく体にも強い影響を与えます。

特に多いのが、睡眠障害・食欲不振・慢性的な疲労感です。

これらは精神的な症状ではなく、明確な生理的反応です。

身体の変化	起こる理由
眠れない・早朝に目が覚める	ストレスホルモンが夜間も分泌され続ける
食欲がない	消化機能が抑制される
疲れやすい	エネルギー代謝が乱れている

集中力の低下もよくある反応です。

頭がぼんやりして、資料を読んでも入ってこない――そんな状態は、あなたのせいではなく、脳が“グリーフ（悲嘆）”という負荷にエネルギーを使っているからです。

体と心が整うには、思っているよりも時間がかかります。

その時間を「必要なリハビリ期間」として大切に扱いましょう。

「仕事に行きたくない」ときにできる心のセルフケア

忌引き明けの「仕事に行きたくない」という気持ちは、時間とともに少しずつ変化していきます。

ただし、その回復には意識的な“心のリハビリ”が必要です。

この章では、あなたのペースで社会復帰を進めるための具体的なセルフケア方法を紹介します。

小さなことから再開する「リハビリ出勤」の考え方

心と体を少しずつ社会のリズムに戻すためには、「段階的な出勤（リハビリ出勤）」が効果的です。

いきなりフルタイムに戻るのではなく、通勤や作業時間を少しずつ慣らしていくのです。

たとえば、最初の週は2時間だけ職場に顔を出し、翌週から4時間に増やすなど、徐々にステップを上げていきます。

ステップ	内容	目的
1. 模擬出勤	出勤時間に合わせて外出（カフェや図書館など）	生活リズムを整える
2. 通勤練習	実際の通勤ルートを試してみる	環境への慣れを取り戻す
3. 慣らし勤務	短時間の勤務から徐々に延長	体と心のペースを確認する

「少しずつ」が最短の回復ルートです。

焦らず、今日は「出勤の準備だけできた」「会社まで行けた」といった小さな達成を重ねていきましょう。

通勤・会話・作業のペースを自分仕様に戻す方法

社会復帰が始まると、「周りに合わせなきゃ」という気持ちが強くなるかもしれません。

でも、あなたのペースを守ることが最優先です。

他人のスピードに無理に合わせることは、再発のリスクを高めることにもつながります。

場面	自分仕様の工夫
通勤	少し早めに家を出て、静かな時間帯に移動する
会話	挨拶だけで十分。無理に話題を広げない
仕事	負担の少ない業務から再開し、難易度を調整する

「今日はこれだけやればいい」と、タスクを小分けにしてみましょう。

あなたが決めたペースが、いちばんの正解です。

自宅でもできる心のリセット習慣（呼吸・音楽・散歩など）

仕事を離れた時間の過ごし方も、心の回復に大きく影響します。

とくにおすすめなのが、毎日続けられる“心のリセット習慣”です。

方法	やり方	効果
呼吸法	7秒吸って、7秒止めて、14秒かけて吐く	副交感神経が働き、落ち着きを取り戻す
音楽	歌詞のない穏やかな曲を決まった時間に聞く	脳が「安心」のリズムを思い出す
散歩	公園や緑道を10分歩く	自然の刺激がストレスホルモンを抑える
瞑想	5分間、呼吸に意識を集中	悲しみの思考スパイラルを断ち切る

夜は、寝る1時間前にこれらを取り入れるのがおすすめです。

心と体がリラックス状態に切り替わり、睡眠の質も上がります。

毎日の小さなケアが、やがて「仕事に行けそう」と思える日を近づけます。

どうしても仕事に行けないときの現実的な選択肢

どれだけ工夫しても、体が動かない・涙が止まらない――そんな時期はあります。

その状態で無理に職場へ戻るのは、あなた自身をさらに追い詰めてしまうことにもつながります。

ここでは、「行けない自分」を責めずにとるべき3つの現実的な選択肢を紹介します。

「休みを延長する」ことは悪いことではない

まず知っておいてほしいのは、休みを延ばすことは“逃げ”ではなく“回復のための投資”だということです。

喪失体験の回復スピードには大きな個人差があります。

忌引き期間が終わっても、眠れない・食べられない・涙が止まらない――そんな状態で働くのは、ブレーキが壊れたまま車を走らせるようなものです。

判断の目安	該当する場合は休み延長を検討
身体の症状	睡眠が3日以上まとまらない／食事が取れない
心理の症状	気力が湧かない／罪悪感が強すぎる
行動の変化	外出や会話を避ける／涙が頻繁に出る

一時的な延長は、長期的な再発防止にもつながります。

“無理をしない勇気”こそ、確実な回復への第一歩です。

産業医・人事・上司に正直に相談するタイミングと伝え方

「まだ仕事に戻る準備ができていない」と感じたら、できるだけ早く相談をしましょう。

ポイントは、感情的にならず、医師や専門家の意見を添えて説明することです。

相談先	相談内容の例
直属の上司	「医師からもう少し療養が必要と言われました」
産業医	復帰の可否・業務量の調整方法を相談
人事部	休職制度・有給の延長・傷病手当金の申請

診断書がある場合は、提出すると話がスムーズに進みます。

医師の所見は、「自分の判断ではなく、医学的に休養が必要」という客観的な証拠になります。

「迷惑をかける」と思う必要はありません。職場はあなたを守るための制度を持っています。

相談は“弱音”ではなく、“正しい報告”です。

退職・転職を考える前に整理しておきたい3つの視点

もし、「もうこの職場には戻れない」と思うほど心が限界に近いなら、焦って決断する前に一度立ち止まりましょう。

悲しみの中では、判断力が一時的に低下していることがあります。

視点	考えるポイント
1. 一時的か根本的か	喪失による一時的反応か、以前からの不満かを区別する
2. 経済的な安定	収入・生活費・保険などの現実的な見通しを立てる
3. 復帰の可能性	勤務時間の短縮・配置転換など、他の選択肢を検討する

退職を考えるのは悪いことではありませんが、心が疲れ切った状態では冷静な判断が難しいものです。

「辞めるかどうか」ではなく、「今は休むかどうか」をまず考える。

そうすることで、後悔のない選択ができるようになります。

忌引き後の心を回復させるために大切なこと

「もう前の自分には戻れない」――喪失のあと、そう感じる人は少なくありません。

けれど、悲しみを抱えながらも少しずつ前へ進む方法は、確かにあります。

ここでは、心の回復を長い目で見つめるための3つの視点を紹介します。

「悲しみと生きる」ための考え方

悲しみは、時間が経てば完全に消えるものではありません。

心理学では、喪失後の回復を「悲しみをなくすこと」ではなく、「悲しみとともに生きる力を育てること」と定義しています。

つまり、悲しみを抱えたままでも前に進めるようになるのです。

回復の段階	心の状態
受容前期	「なぜ」「どうして」と問い続ける時期
再構築期	悲しみを抱えながら日常を少しずつ再開
統合期	悲しみが人生の一部として受け入れられる

「もう笑ってはいけない気がする」と感じる人もいます。

でも、それはあなたが大切な人とのつながりを大切に思っている証拠です。

悲しみは、消えるものではなく、あなたの中に優しさとして残っていくのです。

信頼できる人・専門家への相談が回復の近道

心の回復には、「支えてくれる存在」が不可欠です。

自分の気持ちを誰かに話すだけでも、心は整理されていきます。

その相手が友人でも、カウンセラーでも構いません。

相談先	できること
家族・友人	気持ちを受け止めてもらい、孤独感を減らす
職場の産業医	勤務環境の調整や再発防止のサポート
臨床心理士・カウンセラー	グリーフケア（悲嘆支援）による専門的サポート
分かち合いの会	同じ経験をした人と語り合うことで共感を得る

「迷惑をかけるかも」と遠慮する必要はありません。

人に話すことは、相手を信頼している証であり、自分を大切にする行為でもあります。

誰かに話す勇気が、回復のスタートラインです。

無理せず一歩ずつ前に進むためのマインドセット

喪失のあとに必要なのは、「完璧を目指さない」心の構えです。

今日はできなかったことが、明日はできるようになるかもしれない――そのくらいの柔らかさで十分です。

人の回復は、一直線ではなく、行きつ戻りつの“波”のように進んでいきます。

よくある変化	どう受け止めるか
突然悲しみがぶり返す	それは「揺り戻し」。自然な心の反応
やる気が出たり引いたりする	波があることを前提にペースを調整する
人づきあいが面倒になる	今は“心の充電期間”と考える

焦らず、昨日より少しだけ楽に過ごせたら、それが立派な前進です。

悲しみの中にも、確かに小さな希望の種がある。それを見つけていくのが、あなたの“回復の旅”なのです。

まとめ：仕事に行きたくない自分を受け入れて大丈夫

ここまで読んでくださったあなたは、少しずつ自分の心の声に気づいているかもしれません。

「仕事に行きたくない」という気持ちは、決して弱さではなく、心が“まだ休みが必要だよ”と伝えているサインです。

この章では、今のあなたに伝えたい最後のメッセージをまとめます。

立ち止まる時間も“生きる一部”として大切に

私たちは、前へ進むことが「正しい」と思い込みがちです。

しかし、人生には“止まる”ことが必要な時期があります。

木が冬に葉を落とし、根を張るように、人間も悲しみの時期に深く静かに力をためる時間があるのです。

季節にたとえると	心の状態
冬	悲しみと向き合う。静かに回復の準備をする
春	少しずつ日常を再開。小さな喜びを見つける
夏	エネルギーが戻り、新しい挑戦ができる

立ち止まる時間は、あなたの人生を深く豊かにする「大切な季節」なのです。

焦らず、その冬の時間を慈しむように過ごしてください。

あなたのペースで社会に戻っていけばいい

社会復帰に「正解のスピード」はありません。

周囲がどう見ても、あなたにとってちょうどいいペースがいちばんです。

今日できなかったことは、明日できるかもしれません。

「もう少し時間がほしい」と伝える勇気も、立派な前進です。

選択	どんな選び方でも大丈夫
もう少し休む	自分を大切にするための勇気ある選択
少しずつ戻る	心のリハビリとして自然なステップ
職場を変える	新しい環境で生き直す選択もあり

重要なのは、「誰かの期待」ではなく、「あなた自身の声」に従うこと。

仕事は、あなたの人生の一部であって、すべてではありません。

心と体をいたわりながら、自分のペースで歩いていきましょう。

あなたは一人ではありません。 同じような苦しみを経験した人たちも、確かにいます。

そしてその人たちの多くが、時間をかけて自分の力で立ち上がってきました。

だから今のあなたも、焦らなくて大丈夫。 立ち止まることさえ、前に進むことの一部なのです。